老年人健身锻炼的常见误区

　　首先，健身锻炼时间的选择上，老年人存在一定的认识误区。许多老年人选择“晨练”，天不见亮就来到锻炼场所，他们认为“早上空气清新”。实际上，植物在夜晚释放大量的二氧化碳，早晨太阳未出来前空气中二氧化碳含量较高，并且空气中的污染物的堆积较多，老年人一旦长期呼吸这些污浊的空气，将严重影响身体健康。

　　其次，老年人普遍认为“饭后百步走，活到九十九”。从消化生理角度来看，饭后是消化和肠胃运动的高峰期，需要有充足的血液来供应。身体运动也需要大量血液参与，这样容易夺取消化器官的血液量，导致血液分配紊乱，容易诱发功能性消化不良。如果饭后运动过大则会严重刺激肠胃，易产生腹痛等不适感。实际上，老年人的消化功能随着年龄的增长在不断减弱，饭后立即运动会给老年人带来极大的伤害。

　　最后，健身锻炼持续时间上，不少老年人认为“锻炼越久，效果越好”。长时间的、超负荷的身体练习，需要消耗人体大量的能量，人的体力也会不断下降，如果得不到及时的恢复，便会形成运动疲劳。进入老年期，人体的各项指标和机能不断下降，长时间、超负荷的身体练习将大大影响到老年人的健康状况。

　　方法略单一

　　老年人健身锻炼方法的单一。人们普遍认为老年人只适合参加慢跑、快走、太极拳、气功、门球、老年健身操、广场舞、乒乓球、游泳等运动项目。这些项目属于有氧练习，动作简单、运动强度不大、场地条件要求不高，因此受到老年人的青睐。老年人往往只选择某一个项目作为长期健身方法，忽视多元化的方法和手段，健身效果难以得到保证。老年人可以进行一些力量训练。力量训练可以很好地增强肌肉力量、提高机体的平衡能力、协调性、灵敏性，还可以减缓老年人骨质疏松和缓解关节疼痛等。老年人在健身锻炼结束前，可以选择放松性练习，以消除机体的疲劳、放松心情，从而达到更好的健身效果。

　　选择易盲从

　　当前，我国老年人群在健身锻炼方面的存在从众心理，造成了在方法选择的盲从性。许多老年人由于缺乏健身知识，盲目跟风，忽视了结合自身的身体条件、运动基础、兴趣爱好等方面。盲目地跟从他人锻炼，往往会对身体健康产生不良的影响。曾经老年人进行“倒行”风靡一时，倒行可以对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，也能够改善人体的平衡能力。然而，对于反应能力、协调能力、柔韧性、灵活性不断下降的老年人来讲，倒行时有一定的难度和危险性，也有新闻报道老年人倒行锻炼发生的意外伤害。

　　监控非实效

　　老人年健身锻炼缺乏有效的健身监控，这是当前我国群众体育事业发展中面临的一大难题。大多数老年人在进行健身锻炼前，未接受过体检或运动风险评估。在健身锻炼过程中，大多数老年人的健身监控仅靠个人感受。例如，有报道，一名70多岁的“三高”老年人每天万步走，3个月下来，该老人将自己的膝盖软骨磨光，后来不得不在医生的治疗下进行双膝关节置换手术。尽管她在锻炼过程中，已经感觉到膝盖不适，但仍“咬牙坚持，迎难而上”，最终身心受损。由于，大多数老年人缺乏健康和健康评估的知识，无法对自身的身心健康状态进行科学的评估，因而造成自我健身监控的非实效性。