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好物分享|哪些人需要补钙?怎么补钙?

2022-06-01 16:55:57

 

钙是人体必需的矿物元素,也是骨骼和牙齿的主要成分,但并不是每个人都适合补钙,只有当人的身体钙量不足,无法从食物里面获取足够的钙时,才需要适当的补钙。哪些人需要补钙呢?


主要有3类人群,一是婴幼儿,因为处在发育期,所以需要充足的钙。二是孕产妇,更需要补钙。三是中老年人,随年龄增大,由于钙质流失和补充、吸收不全,常可引起缺钙,出现肌肉抽搐、肢体麻木等症状,甚至引起骨质疏松。为了预防骨质疏松,也需要及时补钙。


那么,中老年人补钙有哪些方法呢?


1、天然食材补钙,合理搭配,营养又健康


多食用钙质含量较高的食物,如牛奶、奶酪等奶制品,虾皮、海带、紫菜、牡蛎等海产品,榛子、杏仁、核桃等坚果类食物,豆腐、大豆、腐竹等豆制品,以及花生、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等食物,适当食用均有利于老人补钙。同时还应多食用富含维生素D的食物,如海鱼、动物内脏、蛋黄等,维生素D可促进钙质吸收,对于补钙不可或缺


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2、专用补充钙剂,促进吸收,指导下选择


部分中老年人,也可以使用需在专业医师或药师指导下进行选择,不可盲目服用,常用钙剂包括乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等,同时还应配合服用维生素D,促进吸收


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3、每天多晒太阳,适当运动,心情要舒畅


中老年人需要多晒太阳,适当运动,促进血液循环及身体代谢,规律作息,保持心情舒畅,对于身体健康具有一定的好处。此外,心心妹儿还给大家专门准备了一份补钙的营养食谱,收好不谢哟。


牛奶、羊奶:牛乳、羊奶250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙。


虾皮油菜炒香干:虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,油锅内常法熘炒后可服食。


虾皮小葱烩肉丝:虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内先将小葱、肉丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

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